有名人美容健康法 (4) - 世間あれこれ雑記

嵐にしやがれ 綾瀬はるかDr.ストレッチのストレッチ(美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ)を体験

ストレッチ専門店がいま大人気だといいます。
そこで日本テレビ「嵐にしやがれ」(10月11日)で、嵐のメンバーとゲストの綾瀬はるかさんが
ストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のストレッチを体験しましたので紹介します。

ストレッチの疲労回復・シェイプアップ効果


ストレッチを行うとどんな効果があるのか?
ストレッチは、筋肉の深い部分の深層筋のコリや張りを伸ばすというもので、
これにより血流が良くなり疲労回復、シェイプアップ効果が期待できるといいます。
今回4つのストレッチが紹介されました。

美脚ストレッチ


ポイントはふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋。
仰向けに寝る。トレーナーがかかとを固定して足を頭の方へ持ち上げる。
血流がよくなりむくみがとれるので美脚効果が期待できる。
綾瀬さん、足首が柔らかくなった感じがするとか。

30秒簡単美脚ストレッチ


タオルを用意。
(1) 両手でタオルを持って伸ばし、片足ずつ足に掛ける。
(2) つま先を自分の方向に反らし更にタオルを引っ張る。
(3) 30秒キープして左右2セットずつ行う。

ヒップアップストレッチ


ポイントは大殿筋。
仰向けに寝る。トレーナーがウォーミングアップで股関節周りを緩める。
ひざを抱えるように足を胸に近づける。
血流がよくなりむ大殿筋が柔らかくなりヒップアップ効果が期待できる。
綾瀬さん、お腹が痛くなってきたとか。

30秒簡単ヒップアップストレッチ


(1) 椅子に浅く腰掛け片足をひざにかける。
(2) 背筋を伸ばしてゆっくり前屈して30秒キープ。
(3) 左右2セットずつ行う。

くびれストレッチ


ポイントは脇腹の腹斜筋。
うつ伏せになり、トレーナーが太ももに足を掛けて後ろにひねり、
手で上半身を逆方向にひねる。
腹斜筋を大きくひねることで代謝が上がりくびれアップや腰痛改善効果も。
綾瀬さん、腰が伸びて気持ちがいいとか。

30秒簡単くびれストレッチ


(1) 足を伸ばして座り、足をもう一方の足に掛ける。
(2) 掛けた足の反対側のひじで押してねじる。
(3) 背筋を伸ばして30秒キープする。
  伸ばしている足を曲げると更に効果的。
  反対側も同様に行う。

バストアップストレッチ


ポイントは大胸筋。
手を頭の後ろに組んで背筋を伸ばす。
トレーナーが後ろからひざを背中に押し当てひじをひっぱる。
これにより大胸筋が伸び、猫背が解消しバストアップが期待される。

30秒簡単バストアップストレッチ


タオルを用意。
(1) 両手でタオルを引っ張り、ひじを曲げずに手を上げながら、後ろに下げる。
(2) 背筋を伸ばして30秒キープ。1日2〜3回行う。

天野ひろゆき ライザップでダイエット 10kg以上の減量に成功 天野流ダイエットレシピ マネースクープ

フジテレビ「マネースクープ」で、キャイ〜ン天野ひろゆきさんがダイエット企画に挑戦しました。
今回行ったのは、あの高額ジム ライザップの減量コースでダイエットするというもの。
天野さんが一体どんなことをしてどこまで痩せたのか簡単にまとめてみました。

天野ひろゆき ライザップでダイエットに挑戦


今回天野さんが行ったのはライザップのボディメイクスタンダードコース(2ヶ月)。
50分のトレーニングを週2回行い 費用は¥35万(税別)。やはり高額です。
<天野さんの開始前の身体測定>
身長:162cm 体重:77.1kg 体脂肪率:26.3% ウエスト:106cm
<今回の目標体重>
体重:62.0kg(−15.1kg)

3つのダイエットメニュー


天野さんには3つもダイエットメニューが課されました。
1.筋力トレーニング
2.食事制限(炭水化物の禁止)
3.ウォーキング(エレベーターは使わず階段を利用すること)

●ウォーキングのポイント
・背筋を伸ばし姿勢よく体幹を意識して歩くこと
・1kmを10分のペースで歩くこと

●食事制限のポイント
・揚げ物、炭水化物(パスタ・パン・米)は禁止
・大豆、魚、豆腐などのタンパク質はOK
・お肉は糖質脂質が少ない胸にく肉、豚肩ロース、牛肩ロースはOK
・野菜は葉物野菜はOK。
・かぼちゃ、れんこん、パプリカ、トマトなどの甘い野菜は糖質が多いので×
足りない分はプロテインなどのサプリメントで栄養補給。

●筋力トレーニングのポイント
胸・背中・足の3つの大きな筋肉を鍛える。
これにより基礎代謝が増え効率的に痩せられる。
ベンチプレス 10回×3セット
背中を鍛えるマシン 20kgの負荷を10回×3セット
腹筋 10回×3セット
バーベルスクワット 10回×3セット
片足スクワット 各10回×3セット

天野流 ダイエットレシピ


芸能界きっての料理通でレシピ本も出している天野さん、
ダイエットに効果的で格安に作れる激ウマレシピを披露しました。

鶏とキノコのネギ塩焼き レシピ


<材料>
鶏むね肉、長ネギ、しめじ、ニンニク、塩、こしょう
<作り方>
(1) 鶏肉を一口大に切り、長ネギをみじん切りにする。
(2) 脂質が多い鶏の皮ははがして油代わりに使用し、スライスしたニンニクを炒める。
(3) 鶏肉、しめじを加えてフタをして弱火にして蒸す。
(4) 鶏肉に火が通ったら塩、こしょうで味を調え、みじん切りのネギを加え、
  フタをして1分蒸したら出来上がり。

簡単もやしナムル レシピ


<作り方>
(1) もやしを電子レンジで加熱する。
(2) こしょう、ゴマ油、ニンニクであえたら出来上がり。

シーフードサラダ レシピ


<作り方>
(1) 切ったタコ、わかめなどの海藻、レタスを混ぜる
(2) ポン酢と豆板醤を混ぜた特製タレをかけたら出来上がり。

天野さんの1.5ヶ月のダイエット結果


天野さん、たった1.5ヶ月のダイエットで余分な脂肪がなくなり、猫背も改善。
            <開始前>     <1.5ヶ月後> 
体重         77.1kg →  66.5kg (−10.6kg
体脂肪        26.3% →  22.5%
総コレステロール値   325  →  205
ウエスト       108cm  →  83cm ※85cm以上がメタボなので脱メタボに

番組の企画は節約ダイエットということで、食事、交通費の節約額が
食事 ¥15万7577円 交通費 ¥6万6580で合計¥22万4157の節約に。
食事はこれまで結構、贅沢でしたね。

カメラが回っているいえ、天野さんがんばりました。
あと半月で目標体重もクリアできそうな雰囲気です。

〜追記〜

◎2ヶ月後のダイエット最終結果が発表されました。ほぼ目標体重62kgに。
            <開始前>     <2ヶ月後> 
体重         77.1kg →  62.7kg (−14.4kg)
体脂肪        26.3% →  18.5%
ウエスト       106cm  →  75.9cm 

マギーさんの美容の秘訣 グリーンスムージーで美肌作り・半身浴・パック・オイルマッサージ

日本テレビ「ダウンタウンDX」で、マギーさんが出演されました。
マギーさん(22歳)の美容の秘訣が紹介されました。

マギーさんの美容の秘訣


マギーさん、常に美容を意識して生活しているそうです。

グリーンスムージーで美肌作り


マギーさん、グリーンスムージーを飲んで美肌作りをしているといいます。
ほうれん草、小松菜などの野菜と旬の果物と一緒にスムージーにして飲んでいるそうです。
グリーンスムージーは肌にとっても良く、しかもお腹の調子も整えてくれているので
一石二鳥だそうです。
マギーさんの朝はグリーンスムージーの野菜、果物を切るところから始まるそうです。
あとはミキサーにかければグリーンスムージーの出来上がり。
定番のグリーンスムージーのようです。

毎晩の半身浴


毎晩半身浴を行い、バスソルトはその日の気分に応じてチョイスして必ず入れているんだそうです。
半身浴はキャンドルをつけて癒しの空間にしているそうです。

お風呂上がりのパック


半身浴の後には、冷蔵庫で冷やしてあるパックを必ずするそうです。

オイルマッサージ


さらに半身浴の後には、足のオイルマッサージも必ずしているそうです。
筋肉をつぶすぐらい強くもむんだとか。

ちなみに運動は、今は一切していないそうです。

RIKACOさんによれば、グリーンスムージーもいいけどお腹を冷やすとのこと。
若い頃は何をやっても大丈夫だけど、そのうち運動をしないと絶対ダメだと。
それに対してマギーさん、今は代謝があるから大丈夫だということでした。